如何缓解强迫症(强迫症可以根治吗)

如何缓解强迫症小妙招

强迫症就是强迫自己活着是其他人做一些事情，强迫症在我们的生活中是比较常见的，而且很多人都是患有这些症状，强迫症也是比较容易让人反感，那么，我们在生活中怎么很好的摆脱强迫症呢?一起来了解了解吧。

正确面对现实压力

看一看，在强迫的背后，有哪些事情是令自己困扰的现实事件。比如，学习压力，同学关系等。接下来问自己：“我怎样才能更好地处理这个问题?”如果自己没有答案，也可以请教老师或者其他同学。我们是可以在朋友的帮助下，安排制定一些合理的学习计划，化解同学相处直接的矛盾，等到这源滚此些事情都处理好之后，我们的强迫症也是会减轻一些。

纪录行为治疗

将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。当我们雹迅的成功经验越多的时候，我们自己是越能够受到一些鼓励，所以我们只记录成功的经验，不记录失败的经验，我们就是需要不断的学习，多给自己一些鼓励，增强自己的信心。

培养备纤自己的幽默感

我们是如果是对一件事情进行嘲笑，我们就是不会为它所困扰，所以强迫症患者是需要多看一些笑话，来很好的松弛自己的神经，是要多感受这世界的意外和有趣。不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

强迫症对于我们的正常生活工作的影响都是非常的大，是会给我们的心里造成一定的负担，所以我们是要学会接受一些事物，是要让自己尽可能的放松下来，不要过分的追求完美。

如何缓解强迫症状

一、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索

大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗哗肢澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒乱则世，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

要判断一个盯局人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。

简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。

如何缓解强迫症行为

强迫症怎么自我治疗：方法一“观息法”：，观息法是消除心结、净化心灵的有效、正统方法，也是“心灵重塑疗法”其中之一方法。对强迫症而言，可有效止熄强迫的症状表现，真正做到“顺其自然、无为而为”。练习要点：摘选《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤：选择一处安静且不被打扰的环境；以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼；将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。注意事项：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（凯烂知道），不去评判、思考、解决、纠缠，继续将宏敬注意力拉回到呼吸上；身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸；观息法练习中，不要寻找任何效果及感受蔽孙慎，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的；初试者每次以20分钟基础，至少保持早、晚各一次。

以上就是关于如何缓解强迫症的相关介绍，而采取回避行为直面恐惧不要回避克服心理障碍就能逐步改善强迫症状2、不要过分追求完美不要过分在意自我形象不要总是关注别人对。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。