如何克服紧张(40岁的人开会发言紧张怎么了)

如何克服紧张和焦虑

1、深呼吸：

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、转移注意力：

这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对瞎好事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作。

焦虑是最常源神坦见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高雹桐，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。

一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。

六.做一些你喜欢的事。

七.拒绝新闻。

八.不要过度饮酒。

九.多一些身体上的接触。

十.立即行动。

十一.让音乐进入你的生活。

如何克服紧张手抖

一紧张就发抖，可以通过放松训练的方法进行克服。如果通过上述处理效果不佳，可以选择心理治疗、药物治疗等方法改善。

1、放松训练：出现紧张发抖现象时，可以通过深呼吸、转移注意力等方法调整心态，保持身心放松。另外还可以进行自我心理暗示，如想象能让自己比较放松的事或人，有助于缓解发抖的情况。

2、心理治疗：一紧张就发抖可能是生活中长期压力过大所致，压力过大会导致神经处于禅槐紧张状态，从而贺悔友出现发抖的情况。可以尝试多参加演讲、表演等活动，逐渐从心理上克服紧张的情绪。如果自己无法克服，并且紧张情绪比较严重，则应请专业医生进行心理治疗，如认知疗法、行为疗法等，通过心理治疗后也会逐渐好转。

3、药物治疗：如果病情比较严重，通过心理治疗无法使症状缓解，还需在医生的指导下前做选择抗焦虑的药物进行治疗，如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。此类药物可以调节紧张的情绪，但需严格遵医嘱服用，避免自行加减药量或停药，以免引起药物不良反应。

此外，日常生活中还可以适当运动，养成良好的生活作息习惯，避免熬夜，对于保持良好心理状态有一定帮助。当出现紧张、焦虑情绪时，还可以多和家人、朋友谈心，或者多听音乐转移注意力。

如何克服紧张心理当众讲话

克服当众讲话紧张方法：

1、回避目光法

作为第一次上台演讲的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地造成紧张。例如，当某个听众发出一些噪核尺孙音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2、呼吸松弛法

演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

5、注意转移速度

为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情困此绪。

6、语言暗示法

语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧改链张”，“我准备充分，信心十足”，“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。”通过语言暗示，紧张可以消除。

如何克服紧张手抖的心理障碍

紧张手抖跟神经敏感有关系，可能无法做到快速克服，需闭滑燃要循序渐进的治疗，交感神经兴奋造成肌肉收缩，从而导致紧张手抖，可以通过行为治疗、心理治疗、药物治疗改善紧张手抖的症状。具体分析如下：

1.行为治疗：克服紧张手抖主要通过自我调整，临床当中应用比较多的是渐进式放松训练或想象让凳放松训练，渐进性放松训练是指较为缓慢并且井然有序地促使肌肉放松的健身运动；想象放松训练是指在放松的状态下以想象的方式使身体得到放松。这些放松训练的方法主要是通过自我放松来调整情绪、躯体焦虑，随后导致肌肉变化。需要长期坚轿虚持训练，才能达到克服紧张手抖的目的。

2.心理治疗：当紧张手抖的时候，要注意心理调节，可以采用闭眼深呼吸的方法，也可以在内心不断提示，增加自信心，使身体逐渐放松。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

3.药物治疗：情况比较严重的患者，也可以采取药物治疗，不过药物不能消除患者内心的恐惧情绪，但是可以缓解恐惧带来的身体焦虑反应，也可以降低植物神经的反应。患者可以通过服药物进行治疗，可以改善紧张手抖、焦虑的症状。

如何克服紧张情绪

心理素质差，孝铅遇事紧张，该怎样克服呢？

1、减少依赖，降低期待，很多时候压倒你的不是情绪，而是满心欢喜却成一场空的失落感。

2、合理宣泄负面情绪，心理素质差的人在遇事后会有较强烈的负面情绪，过于压抑只会加深痛苦。

3、对自我有正确的认知，心理素质差的人处于自卑和自负的两级分化，当你能正确地认识自己时，就能坦然地去面对那些事情了。

4、专注于过程，而非结果，心理素质差的人做事时，会很在乎这件事情所带来的后果与影响，忽略了事情本身。，你需要把注意力集中在做事的过程当中。

5、勇敢面对未知的困难，心理素质差的人遇到事情时，第一反应就是害怕，习惯逃避和放弃。请鼓起勇气去尝试巧帆好，勇敢轿液地战胜自己，或许就会有新的转机。

6、进行积极的自我暗示，心理素质差的人往住认为自己不行，正是因为不自信、不敢去做才导致心理素质越来越差。要给自己积极的自我暗示，增强自己的自信心。

以上就是关于如何克服紧张的相关介绍，由于这种身体反应体现在躯体上就会出现脑血管暴涨，双眼发红，有的人还会大汗淋漓等紧张状态。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。