拖延症怎么治(克服拖延症的十种方法)

拖延症怎么治搞笑回答

【怎么战胜拖延症？】

方法一、确定一个可操作的目标

目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。

假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。

方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标

冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。

假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。

方法三、现实地对待时间

当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。

方法四、只管开始做，JustDoIt（说做就做）

心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。

方法五、为困难和挫折做好准备

有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。

方法六、将任务委派给别人

也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。

方法七、保护你的时间，学会说不

不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。

方法八、将拖延看成一个信号

当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

这样可以么？

严重拖延症怎么治

改善拖延症具体做法：

1、时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。

3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6、劳逸结合

7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做

8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。

9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10、当按时完成计划时，及时进行奖励。

学生拖延症怎么治

保持积极乐观的态度去学习

很多学生都患有学习拖延症。无论是预习、复习、作业还是考试总是喜欢拖到最后再来临时抱佛脚。该怎么办呢？

任务下达立马动笔

心理分析：之所以会有学习拖延症的出现，是因为学习中往往会有各种任务频繁出现，所以学生很容易对一项任务“三分热度”，一过了那期限，就会再没有热情。且越想越烦。所以做任何事都应该趁热打铁为妙。

正确做法：

1.一接到任务、试卷，先打开来看一看，然后趁着你对它的好奇心还在时，抬笔就写答案、开始做。

2.如果有充裕时间，任务又较为简单，尽量让自己原地就做完，避免穿插做其他事情，影响对此事的热情度。

3.实在做不完的再参照以下方法。

巧用手机备忘录

心理分析：当我们一做起其他事情，就会很容易忘掉原本的任务。所以一旦我们有任务不能及时完成，就应该马上记在手机备忘录中，并巧妙利用其闹钟提醒功能，来提醒我们。

正确做法：

1.一旦有任务未完成需要搁置，立马将其简要的记在手机备忘录中。

2.并调好手机备忘录中的“闹钟提醒功能”，如果你是个一次叫不动的人，就多设置几个连在一起的闹钟吧。

计划表分步写，写一条做一条划掉一条。

心理分析：许多人热衷于写计划表，其实这的确是一种很好的习惯：可以让你要做的事一目了然，有先后顺序。但是往往时间一长，人们总发现即使写了长长的计划表，也难以执行。这是因为计划表过于宽泛、且整篇整篇的看上去压力大，自然就懒了。

正确的做法：

1.写计划表要分小步骤写，一个小步骤最好半小时内能完成。

2.划分好小步骤后先只写第一个，并在其旁边标上预计完成时间。（约15~30分钟）

3.然后集中精力做这一个小步骤，完成后，用笔在这一步骤上划勾或或划掉。

4.再如上写下一个步骤，重复。

5.这样分步骤写、完成就会更加有动力，不易产生厌烦感。且步骤中可进行休息。

分清事情重要性、先后必要性。

心理分析：每当我们做一件事或是计划一个大的学习计划时，往往打断我们的可能就是一些小心思（查一下什么什么、出去买点什么？）。所以我们要学会分清事情的重要性、先后必要性，不要因小失大，为这些小事而打扰到大计划。

正确做法：

1.学会专注于一件事，做事时不胡思乱想，左顾右看，这样会减少分析的机率。

2.即使分心了也要学会分清什么是重什么是轻，什么需要你马上做。

可以求助于同学、老师或家长监督

心理分析：往往自己偷偷下定决心、没有其他人知道的一个计划，最容易被人遗忘、放弃。这是因为只有自己知道，即使完成或失败，都不会对自己造成任何影响。但是一旦告诉了其他人就不同了，那就等同于是一种“誓言”、“承诺”，有着他人关注、期待、笑看结果的压力，相信你会更有动力完成的。

正确做法：

一旦下定决心做一件事，可以通过以下几种方法请求他人监督你。

（1）讲给家长或老师听，请求家长每天监督、检查你的进度。

（2）讲给同学听，并允诺如果没做完就怎样（例如请他人吃饭）。

（3）讲给志同道合的伙伴听，两人可以进行PK，一同在竞争中完成计划。

巧用各种学习方法让大计划变得轻松有趣

心理分析：往往一篇卷子很快完成，但是一整沓卷子就会被遗忘到假期末。这是因为一旦任务繁重、计划被设置得过大，就会容易产生厌烦心理，从而一拖再拖。所以，可以借用各种学习方法、软件，来让我们的大计划变得轻松、有趣，这样就能攻克“拖延症”了。

最显著的例子就是：往往发誓1个月背完六级单词，但直到考试都还未看完一篇。

正确做法：

1.巧用各种学习软件，如流行的背单词软件、口语练习软件，这些软件往往都会为您安排好每天适当的学习量，且会用各种方法使学习过程变得趣味起来（如单词闯关等），所以巧用这些软件会比对着单词书背要来得有效。

2.巧用各种学习网站，如一些英语作文批改网，这些网站可以及时帮你批改你所写出的作文，不会让你产生“写了也没人改”、“想找老师改却没时间、没勇气”等等消极因素。

3.发掘更多适合你的学习方式。有些人喜欢路上背单词，那么你就可以学会制作小卡片背单词，在制作的过程中不仅有意思、美观，且能加强记忆。

利用空余时间完成计划

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心理分析：往往一个人刻意的坐下来想要完成一件事时，总是坐下来就没了兴趣，焉了神。所以如果你的计划过于枯燥，倒不如不要如此刻意。而是在生活之余：如打饭排队时、打扫卫生时、等人时，在这些空闲的小时间内不经意的去学习一点、学习一点，即轻松无压力，又不会太过刻意形成思想负担，久而久之，一个大计划就被这些几分钟完成了。

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正确做法：

1.计划的时候，尽量将其分为一些小步骤，并记在能随身携带的本子上。

2.利用空余时间：打饭排队时、等人时、等车时，任何你能想到的时间，拿出本子开始记忆、学习。

注意事项

再多的方法都抵不过您的一个小杂念，所以最重要的还是你要下定决心去做，加油吧！希望这些小技巧能帮助到您。

懒惰拖延症怎么治

改善拖延症具体做法：

1、时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。

3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6、劳逸结合

7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做

8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。

9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10、当按时完成计划时，及时进行奖励。

上班拖延症怎么治

拖延症该怎么治！

1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2．把拖沓的原因一条条写出来

3．一条条克服这些原因

4．开始做事

对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。

”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。

试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

1.时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2.将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6.劳逸结合

7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9.计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10.当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

以上就是关于拖延症怎么治的相关介绍，如果确认了，我推荐以下几个方法：1、制定合理的事务计划表，按照计划表规定的时间内完成，按时完成打钩，每天减少拖延的事务项目数，长期坚持，当有一天看到你的表格都打钩的时候，就会有成就感。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。